Conducta de tratamiento
Ofreciendo fuerza (a mi esposa cuando tiene un problema) cuando necesitaría amor, cariño.
Medio de registro
Gráfico acumulativo:
Usaré este método porque observo solo un comportamiento, pero queremos ver cuántas veces aparece a la luz de un evento específico. Entonces, simplemente conocer la frecuencia de aparición del comportamiento no es suficiente, ya que siempre depende de la frecuencia del evento (mi esposa muestra algún tipo de angustia)
Si el evento es raro, el comportamiento también será raro, pero esto no indicaría un avance en la terapia. De la misma manera, si el par se vuelve más común, de ahí el comportamiento también, no muestra que la terapia no haya tenido éxito.
Entonces tendremos que medir la cantidad de veces que aparece el comportamiento después de controlar el evento como una variable.
Análisis del ambiente
Especialmente que estamos hablando de un comportamiento social muy específico, que nos gustaría cambiar, el ambiente es realmente un factor importante.
Tengo suerte de que mi entorno, mi familia cercana me comprenda y pueda ser totalmente honesto sobre el tema con mi esposa. Lo que significa que puede apoyarme en general, pero también que puede participar en el proceso si es necesario.
El comportamiento está presente independientemente de la ubicación, pero generalmente es más fuerte cuando estoy solo con mi esposa.
Plan de modificación
Evaluación de resultados
La proporción entre la cantidad de aparición de los eventos desencadenantes y la conducta será un indicador claro de si estoy cambiando la conducta o no.
También en este punto involucraría a mi esposa, ya que ella será la medida definitiva para ayudar a medir mi avance. El cambio de conducta está directamente relacionado con cómo se siente en estos eventos, si se siente más apoyada, menos juzgada o menos abrumada.
Programa de seguimiento y mantenimiento
Ya que traigo este comportamiento de mi niñez, lo aprendí de mi madre, no será fácil de cambiar. Estoy muy motivado, pero estoy seguro de que sin la concentración necesaria, con el tiempo volvería a hacerlo fácilmente.
Esto significa que puedo obtener ayuda de mi esposa nuevamente, pidiéndole que me recuerde después de cada situación cuándo reaccioné como solía hacerlo. Es importante hacerlo después, ya que cuando me encuentre en la situación podría no reaccionar a las "críticas" de la manera correcta.
De esta manera tendré un recordatorio, un refuerzo en la motivación, para que pueda volver mi atención y trabajar en ello nuevamente.
Conclusión (1)
Nuevamente, dado que estoy tratando de cambiar una conducta social muy compleja, no esperaba un cambio en un corto período de tiempo. En primer lugar, tiene que haber suficientes eventos desencadenantes para poder practicar el nuevo comportamiento y también para poder medir algún tipo de cambio.
Esperaría que se mostraran algunos cambios después de enfrentar al menos 5-10 eventos desencadenantes, lo que puede demorar al menos algunas semanas. Pero creo que la técnica de cambiar el enfoque de mis pensamientos puede ser muy eficaz.
Ahora me doy cuenta de que mi conducta se basa en una necesidad mía, y tengo que concentrarme y basar mi nueva conducta en las necesidades de mi esposa. Así que tengo que practicar este cambio de enfoque, cada vez que enfrento un evento desencadenante, y pronto se volverá más natural.
El resultado de mi nueva conducta será una esposa más feliz, lo cual es una recompensa muy fuerte y asegurará que mi motivación permanezca intacta, o posiblemente incluso crezca después de su retroalimentación positiva.
Conclusión (2)
Creo que este enfoque de tratamiento es el correcto, porque el principal problema con mi conducta radica en los pensamientos y en el enfoque de mis pensamientos antes que la conducta misma.
Concentrarme solo en la conducta al intentar cambiarlo sería un error, con eso me perdería la raíz de la conducta, y seguro que no podría lograr cambios significativos y duraderos.
En mi opinión esto es lo que el enfoque terapéutico cognitivo conductual sería el correcto para esta conducta específica.
Ofreciendo fuerza (a mi esposa cuando tiene un problema) cuando necesitaría amor, cariño.
Medio de registro
Gráfico acumulativo:
Usaré este método porque observo solo un comportamiento, pero queremos ver cuántas veces aparece a la luz de un evento específico. Entonces, simplemente conocer la frecuencia de aparición del comportamiento no es suficiente, ya que siempre depende de la frecuencia del evento (mi esposa muestra algún tipo de angustia)
Si el evento es raro, el comportamiento también será raro, pero esto no indicaría un avance en la terapia. De la misma manera, si el par se vuelve más común, de ahí el comportamiento también, no muestra que la terapia no haya tenido éxito.
Entonces tendremos que medir la cantidad de veces que aparece el comportamiento después de controlar el evento como una variable.
Análisis del ambiente
Especialmente que estamos hablando de un comportamiento social muy específico, que nos gustaría cambiar, el ambiente es realmente un factor importante.
Tengo suerte de que mi entorno, mi familia cercana me comprenda y pueda ser totalmente honesto sobre el tema con mi esposa. Lo que significa que puede apoyarme en general, pero también que puede participar en el proceso si es necesario.
El comportamiento está presente independientemente de la ubicación, pero generalmente es más fuerte cuando estoy solo con mi esposa.
Plan de modificación
- Objetivo: para cambiar el comportamiento de reaccionar con fuerza cuando mi esposa necesitaría amor en realidad. Para entrar en más detalle, el objetivo es poder darse cuenta de lo que necesita en ese momento, concentrarse en ello y actuar en consecuencia.
- Tiempo de tratamiento: El plan es poder cambiar la conducta deseada en un plazo de tres meses. Creo que este largo período es necesario porque la conducta es una respuesta, y tenemos que dejar suficiente tiempo, para que haya suficientes eventos para reaccionar a diferentes en el proceso de aprendizaje.
- Desglose de la conducta general: El primer paso es poder no reaccionar, sino respirar y pensar. En segundo lugar, dirijo mi atención a mi esposa. En tercer lugar, con empatía darse cuenta de lo que necesita. Cuatro, actúe sobre ese conocimiento recién descubierto.
- Reforzadores: Creo que no es necesario introducir refuerzos adicionales, solo el hecho de que mi esposa reaccione felizmente, que se sienta mejor, será una recompensa lo suficientemente grande como para iniciar el cambio en mi conducta.
Evaluación de resultados
La proporción entre la cantidad de aparición de los eventos desencadenantes y la conducta será un indicador claro de si estoy cambiando la conducta o no.
También en este punto involucraría a mi esposa, ya que ella será la medida definitiva para ayudar a medir mi avance. El cambio de conducta está directamente relacionado con cómo se siente en estos eventos, si se siente más apoyada, menos juzgada o menos abrumada.
Programa de seguimiento y mantenimiento
Ya que traigo este comportamiento de mi niñez, lo aprendí de mi madre, no será fácil de cambiar. Estoy muy motivado, pero estoy seguro de que sin la concentración necesaria, con el tiempo volvería a hacerlo fácilmente.
Esto significa que puedo obtener ayuda de mi esposa nuevamente, pidiéndole que me recuerde después de cada situación cuándo reaccioné como solía hacerlo. Es importante hacerlo después, ya que cuando me encuentre en la situación podría no reaccionar a las "críticas" de la manera correcta.
De esta manera tendré un recordatorio, un refuerzo en la motivación, para que pueda volver mi atención y trabajar en ello nuevamente.
Conclusión (1)
Nuevamente, dado que estoy tratando de cambiar una conducta social muy compleja, no esperaba un cambio en un corto período de tiempo. En primer lugar, tiene que haber suficientes eventos desencadenantes para poder practicar el nuevo comportamiento y también para poder medir algún tipo de cambio.
Esperaría que se mostraran algunos cambios después de enfrentar al menos 5-10 eventos desencadenantes, lo que puede demorar al menos algunas semanas. Pero creo que la técnica de cambiar el enfoque de mis pensamientos puede ser muy eficaz.
Ahora me doy cuenta de que mi conducta se basa en una necesidad mía, y tengo que concentrarme y basar mi nueva conducta en las necesidades de mi esposa. Así que tengo que practicar este cambio de enfoque, cada vez que enfrento un evento desencadenante, y pronto se volverá más natural.
El resultado de mi nueva conducta será una esposa más feliz, lo cual es una recompensa muy fuerte y asegurará que mi motivación permanezca intacta, o posiblemente incluso crezca después de su retroalimentación positiva.
Conclusión (2)
Creo que este enfoque de tratamiento es el correcto, porque el principal problema con mi conducta radica en los pensamientos y en el enfoque de mis pensamientos antes que la conducta misma.
Concentrarme solo en la conducta al intentar cambiarlo sería un error, con eso me perdería la raíz de la conducta, y seguro que no podría lograr cambios significativos y duraderos.
En mi opinión esto es lo que el enfoque terapéutico cognitivo conductual sería el correcto para esta conducta específica.